Sistem kekebalan tubuh kita harus kuat untuk mempertahankan diri dari
berbagai serangan penyakit. Setiap saat, berbagai jenis mikroorganisme
seperti bakteri, virus maupun yang berusaha untuk menyerang imun tubuh
kita. Apabila mereka berhasil masuk, mereka bisa menyebabkan infeksi.
Dan sudah pasti, yang akan melindungi kita dari berbagai serangan
tersebut adalah sistem kekebalan tubuh. Namun sayangnya, sekali waktu
sistem kekebalan tubuh bisa menurun dan membutuhkan bantuan.
Kita harus membantu sistem kekebalan tubuh dengan berbagai cara mulai
dari rileks atau bersantai dan menghindari stres, mengkonsumsi berbagai
makanan sehat, menghindari rokok, menjalani gaya hidup sehat dengan
rutin berolahraga dan beristirahat dengan cukup. Semuanya bisa membuat
kekebalan tubuh kita meningkat atau berada pada kondisi terbaik.
Cara meningkatkan kekebalan tubuh
Jadi, untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, kita akan memulainya
dengan mengkonsumsi makanan tertentu seperti buah-buahan dan sayuran
yang segar. Berbagai jenis buah-buahan dan sayuran akan memberikan
berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan.
Untuk lebih jelasnya, berikut adalah ulasan lengkap mengenai apa saja
yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh kita dalam waktu sehari.
1. Konsumsilah teh
Ada banyak jenis teh yang memiliki manfaat untuk kesehatan dan
meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Salah satunya adalah teh hijau.
Selain itu, teh hitam dan teh kembang sepatu juga memiliki manfaat untuk
meningkatkan kekebalan tubuh. Akan tetapi, tidak dianjurkan untuk
meminum teh secara berlebihan. Anjurannya adalah satu atau dua cangkir
per hari.
2. Konsumsi bawang putih
Bawang putih yang masih mentah merupakan salah satu makanan yang bisa
meningkatkan kekebalan tubuh. Kandungan allicin, zinc, sulfur, selenium,
vitamin A dan vitamin E yang terkandung di dalamnya merupakan anti
jamur merang antivirus dan anti bakteri yang bisa meningkatkan sistem
kekebalan tubuh. Anjurannya, konsumsilah satu siung bawang putih mentah
per hari.
3. Yoghurt
Makanan lain yang memiliki manfaat untuk membantu meningkatkan imun
tubuh adalah yoghurt. Makanan ini bisa membantu mengembalikan kekebalan
tubuh dalam waktu singkat dan melancarkan pencernaan.
4. Oats
Oats mengandung serat dan memiliki sifat antimikroba. Mengkonsumsinya
secara teratur akan membantu tubuh anda melawan berbagai penyakit.
5. Vitamin D
Vitamin D yang gratis bisa kita dapatkan dari matahari pagi. Walau
demikian, anda juga bisa mendapatkannya dari berbagai makanan dan
minuman seperti susu maupun produk susu.
Akan tetapi, ada juga tidak boleh mengkonsumsi vitamin D dalam jumlah
yang terlalu banyak karena bisa menyebabkan keracunan vitamin D.
Vitamin D akan berfungsi melindungi tubuh dari berbagai macam penyakit seperti penyakit jantung, diabetes dan lain-lain.
6. Konsumsi lemon juice
Air lemon sangat dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari terutama pada
pagi hari maupun pada siang hari. Kandungan vitamin C-nya yang sangat
banyak akan membantu tubuh mempertahankan diri dari berbagai penyakit.
Tidak hanya itu, vitamin C juga berfungsi membantu menyerap zat besi
serta melindungi tubuh dari bakteri dan virus. Dalam dunia medis lemon
juga dikenal memiliki kandungan antioksidan yang bisa melawan radikal
bebas sehingga anda akan sulit terkenal infeksi atau cedera.
7. Makanan yang mengandung zinc
Tubuh membutuhkan zinc untuk menghasilkan sel darah darah putih. Selain
itu, zink juga akan melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal
bebas. Apabila kita secara rutin mengkonsumsi sayuran hijau,
biji-bijian, kacang hitam maupun kacang merah, akan memberikan banyak
manfaat.
Secara khusus, makanan yang banyak mengandung seng bisa meningkatkan kekebalan tubuh kita.
